4 posilki

CYKL NA DEFINICJĘ (...) Ćwiczymy z jeszcze większą intensywnością, stosując obciązenia na poziomie 50-70% max pojedynczego powtórzenia. Zakres powtórzeń w niektórych seriach może wzrosnąć nawet do 20 i zwykle nie schodzimy poniżej 12 . Wykonujemy 3-4 serie poszczególnych ćwiczeń, których może być nawet 4 na jedną grupę mięśniową. Przerwy pomiędzy [...]

Hej, dzięki za odpowiedź. Sorry że nie pojawiam się za czętso, ale ten tydzień raczej tak będzie. Treningu nie odpuszcza zeby nie było ;-) ale z racji przygotowań na święta, i wyjazdu ( za dwie godziny ruszam na święta do rodziny ) mam ograniczony czas.. :-) A odnośnie moich planów po świętach.. od poniedziałku chciałbym żeby moja suplementacja [...]

Poniedziałek, 17 czerwca 2012 MISA: 1.owsiane, migdały, jogurt naturalny 2.indyk udziec duszony, ryż, papryka czerwona 3.3 jaja, mozarella, masło, natka 4.twaróg, orzechy, miód 5.jajo, majo, cebulka dymka +Woda, Rumianek, Czerwona herbata, kawa z mlekiem 2% x3 (ciśnienie 90/60) + Tran, Omega 3, Wita D, Wiesio, Magnez, Wapń, Mertz Special Coś [...]

B/T/W 1,7/2/7 gramów na kilogram wagi ciała... 1 posiłek: Musli z owocami suszonymi 120g b 10 t 4 w 77 390 kcal Mleko UHT 3,2% tłuszczu 300g b 10 t 10 w 14 183 kcal Słonecznik, nasiona 20 g b 5 t 9 w 4 112 kcal Banan 120g b 1 t 0 w 26 114 kcal Oliwa z oliwek 10 g b 0 t 10 w 0 88 [...]

No zrobiłem sobie nowy planik Poniedziałek Klatka Sztanga 4 serie po 8-12 pow. Sztangielki głową w górę 4 serie 8-12 pow. Bramka 5 serii 8-12 pow. Przenoszenie sztangielki 5 serii 8-12 pow. Triceps Sztanga w wąskim uchwycie 3 serie 8 pow. Francuskie 3 serie 8 pow. Prostowanie ramion na płaszczyźnie stojąc 3 serie 8 pow. Brzuszki Skłony w leżeniu [...]

DT DZIEŃ 3. Dzisiaj podobnie jak wczoraj wstałem o 7 z tą różnicą, że sporo pospałem 7/8h. Spacer z psem a później pichcenie omletu, kościół i wyjazd na siłownię. Jakość dośc długo mi zeszło bo z 15 minutową rozgrzewką, 30 minutową sesją cardio wyszło jakieś 2h. Ale do tego był jeszce brzuch więc jakieś tam małe usprawiedliwienie jest. Sam czasami [...]

Dobra czas opisać poprzednie dni DT DZIEŃ 26, 27, 28 Mega zawalone dni. Nie miałem czasu zajrzeć tutaj i dodać wpiski nawet. mało snu, dużo pracy, podróże ale udało się za każdym razem wyskoczyć na siłownię. Wczorajszy dzień był kulminacją wszytskiego - wyszedłem z domu o 8 na szybko zrobiłem aeroby (25min orbitreku) i od razu po siłowni [...]

zakladasz bluze na sweter ?%-) hehe nie no krateczka nieźle kosteczki jedynie masz małe ale to bardziej genetycznie bo widać że dorobnej budowy jestes :) Zdjęcie z przebieralni dlatego tyle ciuchów wisi %-) Co do budowy, to zawsze miałem wrażenie, że jednak jest trochę grubokościsty. I to ważyłem ciut więcej od innych przy podobnych gabarytach i [...]

DT DZIEŃ 44. Czyli poniedziałek. Wczoraj nie miałem jak zwykle czasu dodać wpiski. Dobrze, że pracę mam lajtową to chociaż tutaj moge się w to pobawić. Ogólnie standarcik, pobudka przed 5, żeby na 6 być na siłowni. Trening POWER DÓŁ wyszedł całkiem spoko. Po treningu od razu do roboty, później szybko do domu, spacer z psem i jazda do garów :D Tym [...]

Witam wszystkich!!! W końcu wróciłam, cała i zdrowa, choć z ogromnymi wyrzutami sumienia @-| Teraz siedząc i widząc swój wylewający się ze spodni brzuch i guzik od koszuli, który zaraz chyba wybuchnie na brzuchu mam lekką załamkę... SPOWIEDŹ Weekendowe menu: w piątek pizza i drinka Jack Daniels ze spritem - mój ulubiony. Sobota bułka z serem, na [...]

No to czekam, a skąd wiesz gdzie je wysłać? %-) Czas na rozpiskę z dzisiejszego dnia.. DZISIEJSZE POSIŁKI 1. 125g kury + 30g orzechów + sałatka ze świeżych warzyw 2. 250g kury + 20g oliwy z oliwek 3. 125g kury + 20g migdałów + sałatka ze świeżych warzyw 4. 125g wołowinki DZISIEJSZA AKTYWNOŚĆ 12godzin pracy i 30 min cardio }:-(

więc dieta po zmianach wygląda tak : 1.Posiłek 1.100g polędwicy i 150 g pieczywa obkładanego B-30g W-66g T-3g 2.100 g ryżu+ 150 g piersi z kurczaka + 10g oleju zwykłego który wystarczy na wszystkie posiłki z piersią z kurczaka pierś w postaci pokrojonej jak w salatce kebeb B-40g W-79g T-16g Trening Banan B-1g W -35g T-0g Kcal: 144 3. 150g piersi [...]

Super serie - Polega na wykonywaniu dwóch ćwiczeń na antagonistyczne grupy mięśniowe(jak np. unoszenie przedramion-na bicepsy i prostowanie rąk na wyciągu-na tricepsy)po jednej serii każdego z nich bez przerw lub z niewielka przerwą wypoczynkową między nimi. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Co do jedzenia. Albo konkretna dieta, albo 1. Należy [...]

Po pierwsze, kiedy już siostra zdecyduje się ostatecznie na głodówkę, zaleć jej koniecznie następujące ćwiczenie siłowe: 1. Wyciągnąć prawą rękę do przodu 2. Zgiąć ją w łokciu, tak aby otwarta dłoń znalazła się na wprost twarzy 3. Z całej siły zacisnąć dłoń w pięść 4. Pierdyknąć się w nos Kiedy już będziecie to mieli za sobą , niech przejdzie na [...]

11 DZIEŃ – NIETRENINGOWY – 17.06.2011 08:30 Pobudka 09:00 Śniadanie: Jajecznica z 4 jaj rozmiar L 11:30 Śniadanie II: Pierś z kurczaka 100g + orzechy włoskie 40g + pomidor. 16:O0 Obiad: Smażona panga 200g (bez panierki) 19:00 Kolacja: 4 gotowane jajka i 50g ryby po japońsku 22:00 Poszedłem spać Podsumowanie: Mała roszada z [...]

ten trener to jakiś ***** 1.na sniadanie własnie dobrze by było owsianka + jajka i dałbym jeszcze rodzynek.Potrzebujesz uzupełnić glikogen z rana żeby mieć energie , a jajka żeby mieć pełnowartościowe źródło białka ( białka z owsianki nim nie są ) 2.to taki bym powiedział pseudo posiłek , ale jak bardzo chcesz to moze zostać ( ja bym zmienił ) [...]

U mnie bialko z jajek (zawsze na sniadanie), izolat (1, czasem 2 posilki dziennie), kurczak, indyk, dorsz albo inna chuda ryba, krewetki - nie jadam poki co miesa/ryb z tluszczem ponad 5%/100g bo wtedy mi psuje makro, wszystko co ma ponizej 5% wliczam tylko jako bialko, nie wliczam tego tluszczu z chudych mies/ryb. Ja po najmniejszej linii oporu [...]

[...] 3. BB DL 3x12 (72,5kg) (70kg) 4. Cable arms extensions 4x10 (20kg) (18kg-20-20-20kg) 5. Single arm DB overhead extensions 3x12 (7kg) (6kg) 6. Dips 3x12 (mc) (mc) 7. Wide grip lat pulldown 4x12 (34kg) (32kg) 8. Cable pull around 4x12 (27kg) (?) Dosc pozno dzisiejszy trening, skonczylam o 21, i jeszcze 2 spore posilki musze dzis zmiescic :-)

Moje dzisiejsze zabawy :-D moze do wrzesnia jakos to ogarne :-) pod koniec dnia, wiec juz widac te 4 zjedzone posilki, poza tym masa jak to u mnie glownie wchodzi w doly, gora niby urosla a i tak sie taka mala teraz wydaje :-) Nie wiem czy YT mi pozwoli opublikowac przez golizne, no zobaczymy :-) najwyzej trzeba bedzie w legginsach :-) [...]

[...] ze nie moglam sie nawet za bardzo wyprostowac, nie pomogly przeciwbole, wciaz mnie boli ale juz znosnie, no ale na zebranie sie na trening juz za pozno, i jeszcze jakos 2 posilki planuje dzis zmiescic :-) W ogole na treningu w piatek, czyli 4 dni temu robilam lydki (calf press), sporo powtórzen było i dosyć ciężko zrobilam, nigdy jeszcze nie [...]